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力量训练长高效果如何呢?

导读:并且要以健身为目的的运动,中老年人应选择运动强度比较小而且时间较长的方法运动

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力量训练长高效果如何呢?

运动处方四要素是什么 分别指哪四要素

力量训练长高效果如何呢?

一个人的身高如果太矮了的话,会很不好看,女生的身高如果矮小一点,并不是大的问题,但是男生的身高如果太矮的话,就会显得非常瘦小,做很多事情的时候都会受到限制,在青春期长身高的时候很多人都会想尽办法来迅速增高,有的人喜欢利用力量训练来长高,但是不知道效果究竟如何,这里小编就给大家说说力量训练长高的效果怎么样。

力量训练长高效果如何呢?

儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以前采用负重练习不仅无益,反而容易导致损伤;即使到青春期后进行一些负重练习,负荷量也不宜过大。

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展,不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式,让他们的肌肉得到活动,力量获得增强,这应从幼儿期就可开始;而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。

做力量训练的时候是要根据年龄来决定是否适合做力量训练来长高的,像是我们20几岁的人,就是采用任何办法都几乎不会长高,但是对于还处于青春期的儿童平时做一些力量训练,就会取得很好的效果。不过力量训练的训练方式一定要选择正确的,并且是最适合儿童的,才会取得好的效果。


运动处方四要素是什么 分别指哪四要素

  运动处方是需要针对每个人的具体身体状况,然后需要制定出的一种科学的以及合理的,并且带有周期性的一种锻炼计划,带有一种个体化的运动程序,人们能够通过运动来改善自己的体质,进一步促进自己的身体健康。那么,运动处方四要素是什么?

  运动处方四要素:

  (1)运动强度要适当合理。主要是指的运动的激烈程度多少的问题,是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围,并保持20 mm以上。这里的适宜心率是指锻炼身体时适宜的心率。

  确定运动的适宜心串的方法如下。

  身体健康的朋友,可以经常积极参加体育锻炼,年龄在35岁以下,或年龄较大,只要在身体健康的情况下,能够系统地进行强度较大的体育锻炼,也可考虑使用180一年龄推算。

  (2)运动时间需要合理分配。即每次运动时间需要多长时间。并且要以健身为目的的运动,中老年人应选择运动强度比较小而且时间较长的方法运动。而对育少年来说,选择时间短、强度更大的方法,效果会更加的理想。从运动生理来说,5min是全身耐力运动所需的最短时间,是坚持正常工作人的最大眼度时间,每次进行20一60 min的耐力性运动是比较适宜的。因此,包括准备活动及整理活动在内,每次运动至少需要30 min左右。

  (3)运动频率需要合理。即一星期需要锻炼多少次。每周锻炼3-4次是最适宜的频率。

  每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3d.

  (4)运动项目也要合理。即选择什么运动项目对于自己最合适。有氧代谢运动项BfB多,应根据自己的爱好和条件选择。专家推荐以下项目:步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞、体操以及室内功率白行车、步行车等这些运动项目都可以选择。

  专家认为35岁以下的朋友,这个年龄段的朋友是属于身体比较健康类型的,但但是往往没有一个好的运动习惯,开始进行锻炼时,虽然锻炼了一段时间,但是往往很难坚持长久,对于年龄较大的朋友来说,在自己做运动的情况下有或无慢性病史就显得十分重要,不管哪个年龄的朋友,在运动的过程中一定要遵守以上四大要素。

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元霜 2019-08-06 18:04:19
是不是这样才专家认为35岁以下的朋友,这个年龄段的朋友是属于身体比较健康类型的,但但是往往没有一个好的运动习惯,开始进行锻炼时,虽然锻炼了一段时间,但是往往很难坚持长久,对于年龄较大的朋友来说,在自己做运动的情况下有或无慢性病史就显得十分重要,不管哪个年龄的朋友,在运动的过程中一定要遵守以上四大要素吗?
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海露 2019-08-10 01:50:24
求教问题(2)运动时间需要合理分配吗?
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问枫 2019-08-07 00:01:00
什么是做力量训练的时候是要根据年龄来决定是否适合做力量训练来长高的,像是我们20几岁的人,就是采用任何办法都几乎不会长高,但是对于还处于青春期的儿童平时做一些力量训练,就会取得很好的效果吗?
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寻雁 2019-08-11 18:17:01
请问人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量吗?
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香波 2019-08-09 08:16:24
这样好不好?如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育吗?
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雅琴 2019-08-11 12:40:31
这样好不好?不过力量训练的训练方式一定要选择正确的,并且是最适合儿童的,才会取得好的效果吗?
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如蓉 2019-08-07 08:03:50
如何才能运动处方是需要针对每个人的具体身体状况,然后需要制定出的一种科学的以及合理的,并且带有周期性的一种锻炼计划,带有一种个体化的运动程序,人们能够通过运动来改善自己的体质,进一步促进自己的身体健康吗?
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凝琴 2019-08-08 03:38:51
是不是这样才主要是指的运动的激烈程度多少的问题,是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围,并保持20 mm以上吗?
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山梅 2019-08-20 13:06:24
这个怎么办?并且要以健身为目的的运动,中老年人应选择运动强度比较小而且时间较长的方法运动吗?
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映冬 2019-08-14 03:17:22
求教问题(3)运动频率需要合理吗?
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