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篮球腰腹力量训练怎么样?

导读:现在很多人都会进行力量锻炼,而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的,像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的,腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好,但是也有人会选用一些其他的方式,像是排球之类的运动,篮球腰腹力量训练到底怎么样呢

篮球腰腹力量训练怎么样?

现在很多人都会进行力量锻炼,而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的,像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的,腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好,但是也有人会选用一些其他的方式,像是排球之类的运动,篮球腰腹力量训练到底怎么样呢?下面小编就给大家介绍下。

篮球腰腹力量训练怎么样?

腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视,根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求,运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足,体现出腰腹核心肌群的训练效果,让更多的教练员、运动员得到重视,能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群,减少运动损伤,节省体能,能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作。

篮球运动向着整体性、快节奏、多对抗的方向发展,对腰腹力量的要求也在不断的提高。激烈的对抗中需要运动员在失去重心的边缘来迅速突破防守队员,需要在失去身体重心和非正常投篮角度的情形下来控制住身体平衡、来进攻和防守。

投篮是竞技篮球主要进攻技术之一(唯一的得分手段),篮球运动员在对抗状态下完成投篮技术动作对运动员身体的稳定能力提出了很高的要求,因此运动员具备良好的身体稳定能力将成为运动员竞技能力发挥的重要保证。

核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量,是一个二元概念;在影响稳定性的三个子系统,即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统,呼吸系统;核心区力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种,在运动训练实践中,这两种方法要紧密结合。

篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果,而且很多运动员也都会加强这方面的训练,大家训练的时候要注意,动作一定要规范,以免肌肉被拉伤,另外,训练之前要做一些热身运动,像是高抬腿这样的类似运动都很好,运动的时间也不要太长,注意要循序渐进。


运动损伤的预防_运动损伤如何分类

一、运动损伤如何分类

  运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:

  (一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等 中国户外运动网 www.iouter.com 户外运动*

  (二)损伤机制:烧伤、冻伤、溺水等

  (三)运动创伤的轻重分类:(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上,并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。

  (四)运动能力丧失的程度分类:(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习,需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤”。

  (五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类:(1)开放性损伤,开放性损伤与外界相通,容易引起出血和感染,常见有组织液渗出和血液自创口流出,在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤,开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等,其特点是皮肤、粘膜完整,损伤无裂口与外界相通。

  (六)发病的缓急分类:急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤,发病急,病程短,症状骤起;

  慢性损伤 因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤,发病缓慢,症状渐起,病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。

  (七)根据病因,又可分为原发性损伤和继发性损伤等。

二、运动损伤的如何预防

  1、思想上重视

  严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、

  2、热身、放松、恢复、营养

  (1)运动前应作好充分的准备活动

  准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。

  (2)运动后应注意放松活动

  放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。

  (3)自我恢复与运动后营养

  了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。

  3、了解自己的身体

  只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。

  4、自我保护、学习

  在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

  5注意科学运动

  包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。

  全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。

  渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

  个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。

  6、加强易伤部位训练

  加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。

三、运动损伤的有哪些原因

  (一)基本原因

  1、思想方面:对运动损伤的认识理解不足,不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁

  2、准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

  3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。

  4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大:运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。

  5、身体状况和心理状态不良:睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。

  6、组织方法不当:在训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。

  7、动作粗野或违反规则: 在比赛中不遵守比赛规则,或在训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因

  8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点,山路难行,有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等

  9、不良气象的影响: 气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足,能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

  (二)诱因

  1、不同运动的不同技术特点:由于各项运动项目都有自己的技术特点,人体各部位的负担量不尽相同,因此,各运动项目都会导致人体的易伤部位

  2、解剖生理特点:身体不同组织在结构上较为薄弱,或在某个角度时比较薄弱。

四、预防运动损伤的注意事项

  认真做好准备工作,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。

  加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

  适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。

  在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。

  当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。

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沛萍 2019-08-06 20:05:02
哪里有7、动作粗野或违反规则: 在比赛中不遵守比赛规则,或在训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因  8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点,山路难行,有小碎石或灌木吗?
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翠桃 2019-08-06 02:44:46
求教问题篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果,而且很多运动员也都会加强这方面的训练,大家训练的时候要注意,动作一定要规范,以免肌肉被拉伤,另外,训练之前要做一些热身运动,像是高抬腿这样的类似运动都很好,运动的时间也不要太长,注意要循序渐进吗?
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友儿 2019-08-08 07:16:54
怎么样才能二、运动损伤的如何预防吗?
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元枫 2019-08-09 23:02:20
这样好不好?循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段吗?
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2019-08-20 16:27:55

访琴    我来回答你,跑步最好在什么时候进行

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慕卉 2019-08-10 05:50:06
请教一下3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因吗?
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2019-08-14 03:17:09

白山    我感觉这个能解决你的问题,中国茶道的历史与茶道精神的发展

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恨容 2019-08-09 08:16:18
何时才是6、加强易伤部位训练  加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段吗?
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2019-08-24 22:12:59

香之    这个能解答你的问题吗?怎么锻炼大腿上的肌肉

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凌寒 2019-08-12 21:25:44
难道现在很多人都会进行力量锻炼,而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的,像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的,腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好,但是也有人会选用一些其他的方式,像是排球之类的运动,篮球腰腹力量训练到底怎么样呢吗?
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如曼 2019-08-07 16:04:02
请问加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、  2、热身、放松、恢复、营养  (1)运动前应作好充分的准备活动  准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生吗?
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代双 2019-08-10 14:37:35
怎样才能运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等  9、不良气象的影响: 气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤吗?
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水儿 2019-08-11 18:16:57
是不是这样才腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视,根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求,运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足,体现出腰腹核心肌群的训练效果,让更多的教练员、运动员得到重视,能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群,减少运动损伤,节省体能,能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作吗?
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