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如何快速消气:健康地生气的3个方法

导读:沟通在父母、孩子的关系中,扮演着非常重要的角色

如何快速消气:健康地生气的3个方法

心理导读:常生气有损于健康已被科学研究所证实,但是现实生活中可以看到这样一种令人费解的现象:不少常生气的人,身体都很健壮,其中不乏享有高寿者,而一些很少生气的人,却疾病缠身。原因何在? ——

生气 消气

不良情绪对健康的影响,不仅取决于它的强弱,而且,更为重要的在于它持续时间的长短,以及如何看待人生得失的态度。一点不生气是不可能的。可以说,每个人每一天都会遇到不遂心的事儿,生气难免,只不过有些人生气时情绪波动不显着或过程十分短暂,别人不易察觉罢了。

生气和消气是人类情绪正常的代谢,每个人都是通过不断地生气和不断地消气来维持心理平衡的。有涵养的人,不是不生气,而是会自我排遣,迅速消气。前面提及的那些常生气又不伤身的人,就正是会消气的人。如果不会消气,气不能及时地发散出去或消散得过慢,将气憋在心里生闷气,对健康势必造成损害。有鉴于此,心理学家首先告诫人们少生气,同时劝导大家要学会消气,要学会掌握这种自我心理调节的本领。

我们应该如何消气呢?

一、生气时,先问问自己“此气该不该生?

“有人专门对生气作过研究,结论令人吃惊,人们日常生活中所生的气,大多是不该生的气。以下不妨略举数端:

1、他人无意或在不得已的情况下“冒犯“了你。如在马路上被撞,公共汽车上挨踩,饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服等等……这些都属于不该生的气。

2、非正常人或非正常情况的某些事。如人在患病或心理不健全时,或酒后,或极度愤怒时,言行容易反常,常会“出言不逊“损害他人自尊心或做了危害他人的事。

3、微不足道,鸡毛蒜皮般的琐事。如买水果少了几两,爱人烧糊了饭,孩子失手打坏了东西等等,这类事情都不值得生气。如为这些小事生气,你应该平心静气承认自己的缺点:肚量太小。

4、流言、传言、小道消息,不必去听它,听到了也不可轻信,更不该因之而生气。对传言首先要冷静对待和思考一下,向你传播小道消息的人出于何种动机?他与被告发者何种关系?可靠性有多大?再说,皇帝还有人背后骂三声呢,即使背地被人议论几句又有什么大不了的。为它生气,纯属“用别人的错误来惩罚自己“,是很傻的,为智者所不为。 上述种种都是不该生的气。如果每个人在生气开始时就按以上分类认真地思索一下,一定会发现,绝大多数是不该生的气,这样,气自然会很快消除。

二、消气要越快越好。

有人提出一个很好的建议,生气不超过3分钟。消气越早越快越好。当然,说起来容易,做起来不容易。因为人在生气时,气往上升,心胸变得狭隘,好钻牛角尖儿。这是消气的主要障碍。为克服这一障碍,可积极主动采取下列方法。

1、立即离开生气的现场和激惹你生气的人,找个清静的地方去看书或做别的事。此谓“躲避法“。

2、找知心朋友或其他自己信赖的人,向他(她)诉述自己内心的不平,求得他(她)的安慰、疏导与调节,这就会加速消气的进程。此谓“宣泄法“。

3、到室外散步,到附近的公园遛遛,或打开录音机,听几首自己喜爱的歌曲或音乐,把注意力转移到其它事物上去,心里的气自然会渐渐的消除。此为“转移法“。

4、干脆立即从事自己心爱的技艺,唱一阵卡拉OK,挥洒一幅书画,拉一曲琴……此谓“升华法“。

三、消气只是使自己内心平复,注意不能损害他人,不要迁怒。

生活中可以看到有些人在工作单位受了委屈,回到家里便打孩子,骂老婆,或者在气头上摔东西、毁家俱,这种做法叫“迁怒“。将心中的怒气向第三者或物品上发泄,这不仅是无能的表现,也不利于自己精神世界的升华,道德修养的提高,反而会使自己的心境和处境每况愈下,应该绝对避免之。

因此,消气不仅是种方法技巧,更重要的是精神修养。一般说来,一个善于体谅他人和平心静气的人都是宽容大度,涵养很深的人,所谓“宰相腹中能撑船“,这肚量是平日注意涵养的结果。因此,学会消气,首先应该努力加强自身修养,开阔心胸,才能提高心理承受能力,才能使自己成为少生气和快消气的乐天派。

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子女教育 专家给你7建议

  如果你永远都不想要你的孩子丢面子,那么他就永远都学不会自己振作起来。”,“仅仅出生几个星期后,婴儿就会在行为方式上表现出明显的差异。”这些专家的建议和结论,是否与您面临的问题有某种程度上的共鸣?教育孩子有捷径吗,年轻父母如何从那些铺天盖地的资讯中解脱出来?请看以下子女教育的七个专家建议。

  1、让孩子体会到他们的举动所带来的后果。

  《教会你的孩子正确举动》一书的作者之一查尔斯・斯卡尔菲教授认为,要采取一些办法培养孩子的责任感意识。一个三岁大的孩子就有能力明白基本的因果关系。他建议家长试着用一种“事实就是如此”的语气来陈述某种不寻常行为可能带来的后果,比如:“如果你把玩具留在车道上,它们可能会被车辆碾过。”让这种自然发生的状况起到其应有的作用,而不是换掉那些损坏的玩具。小提醒:如果你永远都不想要你的孩子丢面子,那么他就永远都学不会自己振作起来。

  如果事情本身带来的结果可能非常危险(比如孩子用玩具敲打玻璃桌),或者可能代价昂贵(比如他忘了锁自行车),就给他另外安排些合理的后果。比如把玩具收缴,一个星期不准他骑车等等。

  父母常犯的错误:安排了一些与他的举动所造成的损害毫无关联的后果。如果你的孩子看电视时跳上沙发,用取消他的一次娱乐安排作为惩罚他是毫无作用的。因此,正确的做法是:你需要他明白他的举动和造成的后果之间的直接关联――所以,必须关掉电视。

  2、给予正面的支持。

  “抓住你孩子做出好表现的时机――比如他和别人一起分享玩具玩耍,对别人表现得彬彬有礼,帮助做家务事等等――就赞扬他,向他微笑或者拥抱她。”《你孩子的健康》一书的作者――丹佛的儿科医生巴顿・D・施密特提到,“每天对孩子的批评和赞扬,要达到一定的平衡程度才有利于孩子的健康。”

  向孩子表达你明确的态度:“谢谢你在我通电话时保持安静”以及“对于你今天解决你和你弟弟之间的争端的方式,我感到非常自豪。”

  父母常犯的错误:把奖励当作贿赂来防止孩子的不正确行为。

  专家认为:一个调皮捣蛋的孩子不应得到这样的款待。制止不正确行为,更好的解决办法是让他们停下,取消他们的某项优待特权。

  3、缓和孩子急躁的脾气。

  畅销书《了解你的孩子》的作者之一儿童精神学家斯特拉・切斯认为:孩子性情上的差异是造成教育子女不能一概而论的主要原因。四十多年来她对于131名儿童进行了跟踪调查研究,而近年来有关个人特性的科学发现,比如基因等也支持了她的结论。

  切斯说:“仅仅出生几个星期后,婴儿就会在行为方式上表现出明显的差异。”一个孩子的性情,影响了他的行为标准、专心程度、对新环境的反应以及他感情表达的激烈程度。

  研究者现在发现了试着改变这些人格特性是无用的,因为某些性情是与生俱来的。

  父母常犯的错误:为适应你的孩子而竭力改变周围的世界。

  如果你带着你精力旺盛的孩子走访亲戚,不要叫别人把所有易碎的东西移到孩子够不到的地方。相反你应该在走亲戚之前就训练孩子具有正确的行为;如果她要调皮捣蛋,马上把她带出去。

  4、把持底线。

  任何父母都希望自己的孩子开心,不喜欢听到当你阻拦他的计划进行时他所发出的尖叫。

  父母教育中心的研究表明,教育在孩子六个月大时开始己初见成效。所以,你越早开始把持和孩子打交道的底线,效果越好。《抚养一个没被宠坏的快乐孩子》一书的作者、心理学家波顿・L・怀特说:“就算一个婴儿在哺乳过程中咬疼母亲,也应该把他拉开。如果用一种简单的、适合他们年龄的办法向学龄前孩子阐述道理,他们最终能做到遵守规则。”

  一个孩子要逐渐融入社会,他需要知道怎样区分自己和别人的合理权力。怀特说:“要想有效把持给孩子设定的底线,你必须学会面对孩子在某些情况下不快的哭泣。”

  明确可接受行为和不可接受行为的分界线,让你的孩子明白界线是什么,以及孩子跨过界线后会发生的后果。从今天做起,每天都做到,保持一致。

  父母常犯的错误:对孩子过分严厉。

  孩子们需要机会在经历中发现并学习经验,所以不要设置不必要的底线。比如你不该把一个蹒跚学步的孩子放在原地,而应该给他创造一个安全的游戏环境。

  5、别打击你的孩子。

  当孩子的行为出现了问题,很容易引起了父母的反应,如命令式的:“立刻把你弄脏的地方打扫干净”、威胁式的:“如果下次再迟到,就惩罚你”,或者在冲动之下,带点讽刺味道:“如果你不能把头贴到肩膀上,那么也就忘了那事吧。”心理学家托马斯・哥顿父母教育效力训练项目创始人,他认为:“这样的语言向孩子表达了一种责备的情绪,会使他们感觉不被父母爱护着,或者遭到了不公平的指责。”

  如果你这样说:“亲爱的,电视声音这么大让我难受。我和你爸爸都听不到对方说话了。”这样简单的语言,也比唠叨叨叨的埋怨好。孩子心里会想“妈妈在向我唠叨了,其实我并不想打扰他们谈话的。”

  父母常犯的错误:将“从我出发”的信息表达成了“从你出发”。很容易犯这样一个错误,语言以“我觉得……”开头,而后面跟随着某种污辱性的语言,而当时你自我感觉正在进行有效的沟通。比如说“我觉得你很自私”与“你很自私”有一样的效果。试着向孩子表达具体的感情和具体的事情:“那些家务事本来你答应了要做的,现在让我做了,我感到精疲力竭。”

  6、让孩子按自己的步伐成长。

  《孩子第一》一书的作者、闻名世界的英国心理学家珀涅罗珀・里奇提到:“一些父母急不可待的要脱掉孩子的尿布,送他们去读这个班、那个班。那种认为走得最快的孩子走得最远的想法是一个很严重的误区。”

  里奇观察发现,急于求成反而把孩子推向失败。她提出这样一个问题:“当你硬把孩子送进儿童钢琴班,而周围的学员都比她大一岁,她是班里最差的学员,那么她会有什么样的感觉?”

  父母常犯的错误:因为你的急于求成,反而没能为你的孩子打开那扇通向成功的门。

  里奇还提到:“父母扮演的角色就如同登山指导员,不要靠脚踢、吼叫把你的小登山运动员逼上山顶,而是给他们指出通向顶峰的道路。”

  7、承认孩子的感觉。

  “你怎么能说自己画得难看呢?画得很好啊。”父母往往采取这样的方式来缓和孩子的情绪。《与孩子交谈、倾听》一书的作者、教育学家阿德乐・法贝却提出,这些语言“忽略了孩子内心的痛苦,并且教他否定自己的感觉,或者为自己的感觉感到羞愧。他们同样也会从此断绝与父母的沟通。沟通在父母、孩子的关系中,扮演着非常重要的角色。”

  一种更有建设性的反应是:倾听孩子的表述时,感受他们表达的情绪,再将这种情绪反应给孩子。“儿子,我明白你在为爸爸错过了你的表演而心烦”,这样说能表达出你理解他,并且让他明白,心里对某个人感到不快的同时,仍然爱着那个人。

  父母常犯的错误:不动感情地分析情况。

  如果你的孩子正在为他最好的朋友损坏了自己的玩具而发怒。如果你用那种冷静的话语,比如‘你看上去有点生气’,在他听来,就像只苍蝇在麦克风后嗡嗡嗡的叫。你的反应应该向他反馈出他感情的激动程度,这样孩子才明白你确实理解他。

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夏之 2019-08-05 15:33:53
怎么样才能父母常犯的错误:因为你的急于求成,反而没能为你的孩子打开那扇通向成功的门吗?
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2019-08-12 15:46:09

访梦    请看这篇文章冬季生活常识

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雅彤 2019-08-06 02:45:08
是不是这样才前面提及的那些常生气又不伤身的人,就正是会消气的人吗?
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2019-08-10 04:35:52

觅荷    这个能解答你的问题吗?白术粉正确食用方法是什么?

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绮露 2019-08-06 04:20:12
请问”心理学家托马斯・哥顿父母教育效力训练项目的创始人,他认为:“这样的语言向孩子表达了一种责备的情绪,会使他们感觉不被父母爱护着,或者遭到了不公平的指责吗?
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2019-08-12 06:26:21

新冬    这个问题看这里,冬季吃饭速度放慢

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忆香 2019-08-09 13:15:44
求教问题父母常犯的错误:为适应你的孩子而竭力改变周围的世界吗?
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2019-08-11 19:22:07

傲之    我来回答你,男女同房在安全期百分百避孕吗

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易容 2019-08-06 14:15:17
怎样才能有涵养的人,不是不生气,而是会自我排遣,迅速消气吗?
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2019-08-11 12:03:35

凝阳    我感觉这个能解决你的问题,孕妇能吃冰糖吗

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凝云 2019-08-07 04:54:33
求教问题父母常犯的错误:把奖励当作贿赂来防止孩子的不正确行为吗?
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2019-08-13 08:05:10

小萱    这个能解答你的问题吗?眼袋脂肪粒怎么快速消除?

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向松 2019-08-07 20:45:22
难道沟通在父母、孩子的关系中,扮演着非常重要的角色吗?
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2019-08-10 10:04:56

思卉    这个能解答你的问题吗?冬季运动不宜选棉质衣物

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紫寒 2019-08-09 08:16:18
什么是父母常犯的错误:对孩子过分严厉吗?
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2019-08-13 15:50:48

雁菡    我感觉这个能解决你的问题,爱,是雨中那辆巴士

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问安 2019-08-08 09:15:04
这样好不好?如果每个人在生气开始时就按以上分类认真地思索一下,一定会发现,绝大多数是不该生的气,这样,气自然会很快消除吗?
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2019-08-14 03:17:09

雪柳    我感觉这个能解决你的问题,分析女生什么时候是安全期

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初蓝 2019-08-08 04:27:56
如何才能当孩子的行为出现了问题,很容易引起了父母的反应,如命令式的:“立刻把你弄脏的地方打扫干净”、威胁式的:“如果下次再迟到,就惩罚你”,或者在冲动之下,带点讽刺味道:“如果你不能把头贴到肩膀上,那么也就忘了那事吧吗?
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2019-08-11 18:06:16

尔冬    我感觉这个能解决你的问题,美丽教程:要做就做低成本女人

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