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胸肌肉锻炼方法有哪些

导读:跑步是最简单易行的运动之一

胸肌肉锻炼方法有哪些

胸肌就是胸前的肌肉,胸前有肉代表这个一定很好运动,那么如何才能练就胸前的肌肉呢?下面就来和大家讨论一下这个问题,胸前的肌肉又称胸大肌。可以通过运动练到胸肌,久而久之的坚持就能看到胸大肌越来越发达了,比如俯卧撑、或者是举哑铃,可以在家练也可以去健身房,健身房的设施比较完善呢。

胸肌肉锻炼方法有哪些

1.坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;

2.史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

3.杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

4.哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

5.仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

6.蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

7.拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

8.胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

9.仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部;

10.俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

11.窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部

如上所述希望大家能清楚的知道如何锻炼胸大肌,拥有好身材不仅仅是女人的梦想,男人更希望自己的身材迷人拥有一身肌肉能在异性面前增加不少的影响分呢。胸肌肉的练法相对较简单,只要找对方式动作要领是不会有困难的,关键是坚持下去就能看到效果。


什么时间跑步最好,夏天跑步最佳时间

一、春季什么时间跑步好

  跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么,跑步的最佳时间是什么时候?上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为,人一天中最佳的锻炼时间有两段:一段是上午9时到10时,一段是下午3时到5时。

  1、上午跑步说

  中医讲究顺势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有益处。就像传统概念里,早睡早起身体好一样。人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或许并非有百利而无一害。所以,有时间的老人最好还是白天进行锻炼。到公园,到路旁小树林中,跑跑步。老人们也认为早晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康。

  不少人习惯早晨起来跑步锻炼,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。

  2、下午跑步说

  医学统计表明,清晨是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

  清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面,现在汽车越来越多,这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质,这些物质在清晨时也会聚集于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  3、春天最好的跑步时间有两个:下午4-5点,晚上9-10点

  从养生的角度讲,春天是个生发的季节,进行体育锻炼要适宜身体的变化。春天锻炼身体,最好的跑步时间是下午4-5点钟,其次是晚上9-10点。

  早上人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,要到太阳出来以后它才逐渐消散。

  但是,跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定,老人可以选择早上,但注意锻炼要轻、缓,年轻人可以选择下午或者晚上,则要注意不要过劳,坚持下去就好。

二、夏天跑步最佳时间

  夏天来了,夏天想要进行体育锻炼,很多人选择了跑步,那么夏天什么时候跑步最好你知道吗?

  (1)很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。

  (2)建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

  跑步应该注意的事项

  1.跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西,或者是喝点温开水,千万不要空着肚子去跑步,那样会有猝死的可能哦!

  2.跑步后的两个小时,最低一个小时千万不能够吃东西,因为吃东西会让你运动的效果大打折扣,会长出肥肉的哦。即使是饿的厉害也要坚持一下,不要去吃东西,会长肥肉的哦。

  3.跑步后如果很渴千万不要喝清水或者是茶水,可以喝一点运动饮料或者是淡盐水,因为身体在运动后出了很多汗,身体内的盐分被挥发掉了,补充一点盐水非常有利于身体健康。

  4.跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头,因为这个时候身体处于很热的状态,即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉,如果洗澡洗头可能会让您流鼻涕头疼。

三、秋季跑步有禁忌 时间不宜过早

  近年,跑步逐渐被更多人所喜爱。日前,北京商报记者走访北京市西北五环外的社区发现,大家选择的运动方式多为跑步和慢走。

  对此,陕西中医药大学附属医院副教授、副主任医师董盛表示,天气逐渐转凉,最好的运动方式为爬山、慢跑、散步等有氧运动。他进而介绍,在秋季运动中有几个小问题需要大家关注。

  首先,运动时间不宜过早,秋季时分早晚温差较大,清晨气温过低,体质差的人容易感冒,这样不仅没有达到预防的作用,还会引起身体不适。

  其次,在运动过程中尽量避免运动时间过长,运动时间过长容易出汗,“汗为心之液”,中医认为阴加之阳则为之汗,如果运动量过大容易出汗,皮肤的汗孔开阖过度,这时的天气又较为凉爽,寒气容易通过皮毛进入肌体,从而引起一些疾病。

  北京城市学院教授、硕士研究生导师,北京中医药大学客座教授王国宝也提醒大家,在秋季运动尤其是登山时一定要做好准备工作。爬山会面临山里山外的温差问题,王国宝提示大家在登山前做好应对气温变化的准备。

  对于老年人,王国宝建议选择体能消耗较小的活动,如太极拳、慢走。老年人由于身体机能开始逐渐退化,因此要格外注意运动项目的选择。

  对于常年坐在办公室里的白领人士,专家建议可以多走出办公室进行登山、慢跑等运动,如果实在没有时间,可以在办公室做一些瑜伽、太极拳等柔和的拉伸运动,有助于通络筋脉。

四、冬季跑步最佳时间

  很多人认为晨练对身体最好,实际上早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收更新鲜的氧气,而且容易低血糖甚至头晕。傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉,运动效果都会最好。

  【最佳时间——14:00~19:00】

  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  【不宜运动的时间】

  进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

  饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

  温馨提示:

  在做任何时候运动之前,都最好做一套拉伸韧带,使身体发热的准备活动,避免运动损伤。

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迎蓉 2019-08-23 10:43:40
什么是不少人习惯早晨起来跑步锻炼,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机吗?
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夜蓉 2019-08-25 03:37:44
哪里有跑步是最简单易行的运动之一吗?
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绿兰 2019-08-26 00:04:06
哪里有很多人认为晨练对身体最好,实际上早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收更新鲜的氧气,而且容易低血糖甚至头晕吗?
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2019-09-09 10:36:54

幼芙    我感觉这个能解决你的问题,研究证明扩展训练有助于脊髓损伤瘫痪者神经恢复

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晓丝 2019-08-24 07:37:03
求教问题首先,运动时间不宜过早,秋季时分早晚温差较大,清晨气温过低,体质差的人容易感冒,这样不仅没有达到预防的作用,还会引起身体不适吗?
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2019-08-28 15:08:29

雨珍    请看这篇文章研究证明扩展训练有助于脊髓损伤瘫痪者神经恢复

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问薇 2019-08-23 15:14:01
这个怎么办?但是,跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定,老人可以选择早上,但注意锻炼要轻、缓,年轻人可以选择下午或者晚上,则要注意不要过劳,坚持下去就好吗?
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2019-09-04 23:46:34

亦旋    请看这篇文章产后身材臃肿,健身教练教你一招轻松减肥

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紫南 2019-08-27 17:59:49
怎么样才能那么,跑步的最佳时间是什么时候吗?
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2019-08-28 09:14:27

梦易    我来回答你,孕妇肾积水怎么办

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傲儿 2019-08-26 14:26:55
这个怎么办?(1)很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦吗?
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2019-08-30 06:44:35

谷秋    我来回答你,小孩能喝豆浆吗,小孩喝豆浆的6个禁忌你要注意

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觅山 2019-08-25 10:01:48
哪里有二、夏天跑步最佳时间吗?
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映容 2019-08-26 08:00:56
这样好不好?3、春天最好的跑步时间有两个:下午4-5点,晚上9-10点  从养生的角度讲,春天是个生发的季节,进行体育锻炼要适宜身体的变化吗?
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尔竹 2019-08-27 10:04:13
何时才是2.跑步后的两个小时,最低一个小时千万不能够吃东西,因为吃东西会让你运动的效果大打折扣,会长出肥肉的哦吗?
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2019-08-29 21:49:21

天蓉    请看这篇文章冬季关键养肾防寒

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