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自我打击的思维方式怎么破

导读:自我打击的思维方式怎么破

自我打击的思维方式怎么破

自我打击的思维方式怎么破 2 月,2 周 分类: 我有一个自我打击的思维方式。明明自己什么都有,但是却会在生活中发生的事情里面,找到打击自己的事情,比如一个电话,比如别人的态度,甚至于买一杯咖啡,都有可能,觉得别人不喜欢自己,觉得自己做这件事做得不好。 好不容易建立起来的自信心,因为一件小事儿,就被打破了,并且会觉得生活好没有意义。我该怎么办!!太纠结了! 我该怎么做? 我还能嫁得出去吗? 所有回答 :我来回答 张舜  2016-12-29 13:35 好好工作 0条讨论   有用 0 耿荣  2016-12-29 13:16 我发现壹心理上面提问题的同学觉察度都蛮高的。能清楚的看到自我攻击的模式,就已经有成长了。能调整的地方就是逐个击破咯,一旦能发现自我攻击,就有能停下来的可能,至少我相信你已经能后知后觉。那么在事后告诉自己,下次再有类似情况,就对攻击的那些语言说“不”。再有就是平时多做自我鼓励的练习,一开始,让自己“膨胀”些都没关系,慢慢调整 2条讨论   有用 0 每次我和自己说不,告诉自己,你这种思维模式是不对的时候。就感觉有点难受,因为觉得自己从小的价值观,或者说自己从小的思维方式,都被否定了。就觉得心里面很堵得慌。而且也不知道应该怎么改 努力生活 2016-12-29  每次你对自己进行否定的时候,要勇敢的站出来,对这些否定的声音说“不”。我们觉得这些声音就是我们自己自动发出来的,其实它们是外部世界的声音内化了的。小时候我们没有分辨能力,统统内化了,长大了可以慢慢去分辨,把造成痛苦的声音剔除掉 耿荣 2016-12-29  One  2016-12-29 13:12 首先,笑一下,然后注意看和你接触的人,他们的眼睛是怎样的,好好体会 1条讨论   有用 0 好奇怪,即使他们对我很友好,我也没信心。觉得这样的笑,好像哪里不对。还是希望他们不要对我太好,貌似自己比较接受这样的方式。 努力生活 2016-12-29

如何应对考试焦虑紧张综合症

  焦虑紧张是广泛存在的正常现象,是人体面对威胁时的一种保护性反应,可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平,而严重的焦虑会产生抑制效应,对身体有害。

  一、考试焦虑、紧张综合症的表现

  1、认识方面:过分重视考试的结果,担心自己能否通过考试,是否会失败,总想过去的失败经验,容易想到与考试无关的事情,注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

  2、在情绪及生理方面:情绪紧张、担心、焦虑,总是担心不好的事情发生,甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

  3、行为方面:(1)拖延:考试前不主动复习,能拖则拖;(2)逃避:考试来临,无故不参加考试;(3)运动不安:常在焦虑严重的学生中出现,表现为坐立不安,小动作增多。

  二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

  1、消除考试前的各种心理压力:(1)家长的压力:一部分家长对学生的学习成绩要求很高,要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退,否则就会惩罚学生,布置更多的作业,打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好,这样会无形中给孩子带来许多心理压力,就容易产生严重的焦虑、紧张情绪,影响考试成绩。同时对孩子的心身健康,人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力:有时学校老师为了提高学校的声誉,特别是在重大考试,全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力,而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力,部分学生,特别是学习成绩较好,在全年级,全班成绩一直是在前几名的,自尊心特别强的学生,要求自己每次考试成绩只能前进,这样给自己的压力越大,就越容易出现紧张、焦虑反应,严重时就会影响考试的发挥。

  2、纠正考生不正确的应考方法:有些考生在考前不会合理地进行各种复习,抓不住重点,复习没有计划性,不懂合理安排时间,这样也会造成学生紧张感,甚至出现严重的焦虑情绪。

  3、学会科学用脑。(1)合理安排复习,不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡,这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡,不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

  4、正确处理焦虑情绪,学会自我调节。如正确认识焦虑,注意劳逸结合,避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品,有焦虑产生时,用腹式深呼吸放松自己,焦虑严重时,也可用臆想性放松方法,使自己放松;增强自信心。在自己无法调节,或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

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问蕊 2019-07-17 16:01:00
这个怎么办?自我打击的思维方式怎么破吗?
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