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男人必须锻炼这个部位

导读:接下来小编就给大家说说,运动健身过后,按摩放松肌肉

40岁男人千万别忘了锻炼这部位

文章导读

男人四十,事业小有所成还要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果,如何让“将军肚”消失,保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房,但是往往半途而废,练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。

STEP1:体能测试不可少

从30岁开始,人体各项生理机能慢慢开始衰退,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。

据亚力山大的专业健身教练李明道介绍,正确的健身方式是,首先在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪,应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。


运动健身过后 按摩放松肌肉有用吗

  长时间的不会进行运动人,偶尔来一次大点的运动量,身体就会受不了出现酸疼的现象。这个时候适当的对身体进行按摩放松,那么就会在一定程度上减轻酸痛感觉。当我们计划开始进行某项运动的时候,需要慢慢的将运动量提上去,这样会让身体有个适应的阶段,身体出现酸痛的感觉就不会那么显著了。接下来小编就给大家说说,运动健身过后,按摩放松肌肉。

  运动健身过后,按摩放松肌肉有用吗?这个问题是好多健身的人都关心的一个问题,人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛,这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛,这种感觉在运动过后不会体现出来,但是休息一夜过后就身体就会出现难以言喻的酸痛感,一般这种酸痛感会持续三四天左右后就会自行消失。

  关于健身过后的按摩,我们要注意时间段,当我们酣畅淋漓进行运动过后,首先洗个热水澡然后在进行按摩,不能等运动完之后就立即进行按摩,这样对自己的身体是不好的,按摩的时候最好请家人帮忙这样身体能够得到更好的舒展。

  我们在按摩的时候只要按摩到自己感觉最沉重的部位,运动过后的人都知道,静躺下来后,身体那些发力过后的部位有着说不出来的肿胀感,这个时候只要用适当的力道去按摩哪里就好了,一般按摩的部位就是后背、腰部、大腿、小腿已经双臂等。

  总之运动健身过后,按摩放松肌肉是非常有用的,不仅可以消除运动后身体的疲劳感,还能减轻运动后迟发性肌肉酸痛感。当我们在计划运动的时候不要一次性的运动太久时间,可以慢慢的增加运动的时间让身体有个适应的过程。

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秋柔 2019-06-21 11:40:35
这样好不好?接下来小编就给大家说说,运动健身过后,按摩放松肌肉吗?
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灵珊 2019-07-05 00:18:54
请问总之运动健身过后,按摩放松肌肉是非常有用的,不仅可以消除运动后身体的疲劳感,还能减轻运动后迟发性肌肉酸痛感吗?
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丹烟 2019-07-21 03:04:24
怎样才能运动健身过后 按摩放松肌肉有用吗吗?
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听芹 2019-08-24 21:28:03
怎么样才能运动健身过后 按摩放松肌肉有用吗吗?
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梦易 2019-08-21 16:48:40
请问运动健身过后,按摩放松肌肉有用吗吗?
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海蓝 2019-08-11 01:56:36
怎样才能我们在按摩的时候只要按摩到自己感觉最沉重的部位,运动过后的人都知道,静躺下来后,身体那些发力过后的部位有着说不出来的肿胀感,这个时候只要用适当的力道去按摩哪里就好了,一般按摩的部位就是后背、腰部、大腿、小腿已经双臂等吗?
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