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跑步能减赘肉吗

导读:虽然很多人都说跑步能够减肥,但实际上并非如此,单纯依靠跑步去减肥的效果并不好,怎么着也得加上力量训练才行,最好还有科学饮食的辅助作用

跑步能减赘肉吗

文章导读 减肥是永远不会被人轻易遗忘的词语,减肥对某些人来说就是疯狂的,她们可以用尽一切办法减掉身上的赘肉,有些候甚至会伤害到自己,即使是这样,这些人也不会轻易放弃减肥。在所有减肥方法中,跑步能减赘肉吗?很多人对这问题都有疑问。

跑步能减赘肉吗

跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能降低体内的脂肪含量,从而达到减肥的目的。专家认为,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖,单靠跑步确实难以达到理想的效果。

若想通过跑步达到很好的减肥效果,须同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激,能增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械,通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。

虽然跑步对减肥的作用尚无定论,但专家一致认为,作为一种运动方式,它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要穿双合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走极端,运动过量。

减肥不是要你什么方法都去尝试,而是你要真正懂得如何运用某种方法,那样才能达到你想要的效果。就比如上面所说的跑步减肥,很多人们在这上面存在误区,我们要知道单纯靠跑步是难以减掉身上的赘肉的。

虽然很多人都说跑步能够减肥,但实际上并非如此,单纯依靠跑步去减肥的效果并不好,怎么着也得加上力量训练才行,最好还有科学饮食的辅助作用。如此一来,在三方面的共同作用之下,大家就能如愿以偿地减掉赘肉,还不反弹了。


运动疲劳损伤怎么办 如何防止运动中的损伤

一、产生运动损伤的原因及预防方法攻略

  1、肌肉韧带拉伤:

  内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

  外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

  预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

  处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  2、关节扭伤:

  内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

  外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

  预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

  处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

  24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

  3、心力憔悴:

  表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

  处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

  4、运动疲劳:

  表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

  预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

  处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练

二、男人如何防止运动中的损伤

  热身方法

  1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

  2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

  3.热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

  整理放松

  锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。

  许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

  整理放松方法:

  1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。

  2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复

三、急性运动伤害的紧急处理

  肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后,会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少,而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此,柔软组织受伤后,应立即接受适当的处理,以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害,以送医处理较佳,对于较为轻微的急性运动伤害处理,则必须遵守“PRICE”的原则来进行。

  1、保护(P,protect):防范运动伤害的再发生。

  2、休息(R,rest):表示急性受伤后应完全的休息。

  3、冰敷(I,ice):对患部施以冰疗,以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

  4、压迫(C,compress):对患部施以压迫,避免患部的肿胀。

  5、抬高(E,elvation):将患部抬到比心脏的高度还高,避免因重力形成的肿胀。

  一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10至15分钟,休息5至10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷3至5次。此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

四、常见的运动损伤有几种

  1.扭伤

  症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

  2.肌肉拉伤

  大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

  3.骨折和脱臼

  多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状,应迅速就医。

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怀柔 2019-07-20 13:56:10
请问此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果吗?
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若南 2019-07-05 05:48:40
什么是譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复 三、急性运动伤害的紧急处理吗?
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盼海 2019-08-14 02:46:08
请教一下许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状吗?
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觅松 2019-09-26 07:55:00
这个怎么办?24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼  2、关节扭伤:  内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差  外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)  预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢吗?
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凡双 2019-09-06 04:15:01
难道在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益吗?
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